Manejo del estrés:
El manejo del estrés tiene que ver con minimizar el estrés en nuestra vida diaria para evitar que las emociones dolorosas y tóxicas entren en el globo. Lo fundamental para evitar el estrés en la vida es aprender a manejar adecuadamente cinco aspectos principales de nuestra vida diaria: cuerpo, mente, dinero, tiempo y relaciones.
Aquí hay algunas sugerencias:
1.) Comer en
moderación
. Comer en
hora
. No comas ni bebas nada
entre comidas
. No desayune ni almuerce mientras conduce. Mantenga su peso dentro del rango normal. Aprende a escuchar tu estómago. Cuando su estómago está lleno con la cantidad justa de alimentos, generalmente envía una señal: estoy lleno. Para de comer. Si ignora la señal, pronto aumentará de peso. Deje que su estómago se encoja gradualmente para que se llene con cantidades más pequeñas.
2.) Mueve tu
intestinos
todos los días, preferiblemente en la mañana. Tome suficiente fibra en su dieta diaria de frutas y vegetales crudos para ayudarlo a defecar. Encuentre tiempo para vaciar su vejiga al menos dos veces durante el día.
3.) Tome una ducha caliente todos los días, antes de comenzar su día.
Ejercicio
con moderación al menos cuatro veces a la semana. Salga a caminar rápido con alguien cercano. O simplemente haga algunas sentadillas o flexiones cuando tenga algo de tiempo entre las tareas diarias de rutina.
4.) Vitaminas: si cree que es posible que no esté obteniendo suficientes vitaminas y minerales en su dieta diaria, tome una tableta multivitamínica diariamente. Si tiene más de 50 años, considere tomar una tableta de aspirina con el permiso de su médico.
Mantenga su colesterol dentro del rango normal.
5.) Fumar y beber : si eres fumador
dejar de fumar
. Fumar es lo peor que puede hacerle a su cuerpo y a su relación con los demás.
Beba alcohol con moderación o simplemente evítelo.
Regule su vida teniendo un patrón predecible de hábitos. Puede mejorar enormemente su productividad al tener
establecer tiempos
para acostarse, levantarse, desayunar, almorzar y cenar, evacuar, etc.
6.) Una buena noche de sueño; un buen movimiento intestinal; una buena ducha de agua caliente; un buen desayuno, almuerzo moderado y cena ligera; La buena música son cinco placeres de la vida.
B. Gestión de la salud emocional :
Aumenta tu conciencia sobre tus emociones internas; aprende a expresarlos adecuadamente; nunca te dejes atrapar en un problema de la vida; aprende a cancelar las emociones diariamente. Al manejar bien las emociones, uno podría evitar efectivamente todos los trastornos relacionados con el estrés. Además, la buena salud emocional es esencial para que podamos disfrutar de la vida al máximo.
C.
Administrar dinero
Dos principios simples podrían ayudarnos a encontrar este equilibrio: 1) Elegir la calidad de vida sobre el nivel de vida. 2) Siga el principio KISS (Keep It Simple Stupid). Aquí hay algunos pasos básicos en esta dirección.
Vive dentro de tus posibilidades: conténtate con lo que tienes. No tengas envidia de los demás. La envidia causa estrés. No compre cosas para impresionar a amigos o familiares. Compre solo cosas necesarias, no solo porque quiere algo o porque está en oferta. Prioriza tus gastos. Esto significa que compras cosas que son esenciales. He perdido la cuenta de personas estresadas que tienen dinero para artículos de lujo pero no tienen dinero para artículos esenciales.
Compre una casa dentro de su presupuesto : compre una casa solo
Talla correcta
para que no tenga que hacer grandes pagos de hipoteca. El error más común que cometen los recién casados es comprar una casa de gran tamaño que deja poco dinero extra para cualquier otra cosa. Recuerde, además de la hipoteca, tendrá que pagar impuestos inmobiliarios, pagar reparaciones y mantenimiento, calefacción y refrigeración, etc. Deje que la casa esté cerca de su lugar de trabajo para que no pierda el tiempo yendo y viniendo del trabajo. Podrías pasar ese tiempo precioso con tu familia. Tenga un patio pequeño para que no pase mucho tiempo cuidando de él. Antes de plantar árboles y arbustos, lea las instrucciones cuidadosamente para no tener que plantar dos veces. Las personas que compran casa “en el campo” lejos de su trabajo, a menudo tienen poco tiempo para pasar en sus hogares, ya que están ocupados trabajando día y noche solo para hacer pagos en la casa, además de estar mucho en la carretera. No compre una casa que cueste más del 150% de su ingreso anual. Si lo hace, se encontrará sin dinero todo el tiempo. Y eso es estrés.
Compre un automóvil dentro de su presupuesto y manténgalo bien: compre un automóvil pequeño o mediano que tenga un historial de confiabilidad. Un automóvil poco confiable es una gran fuente de dolores de cabeza financieros para millones de familias. La causa más común de avería de un automóvil es un mantenimiento deficiente. Hágalo reparar cada tres mil millas. Esa pequeña cantidad que gasta en el cambio de aceite podría ahorrarle muchos gastos innecesarios y estrés. Si no está roto, ¡dale servicio regularmente! Evite comprar automóviles de lujo solo para impresionar a las personas o para mejorar su “prestigio”. Si necesita un automóvil para mejorar su prestigio, algo no está bien.
Deuda: Evite endeudarse tanto como sea posible, excepto tal vez para comprar una casa y un automóvil.
No tener más de una tarjeta de crédito.
Pague las facturas lo antes posible. Antes de comprar algo a crédito, excepto su casa y automóvil, debe tener suficientes ahorros en el banco. Las personas que acumulan facturas impagas de tarjetas de crédito pronto se sentirán estresadas.
Negocios: tenga en cuenta sus limitaciones y reduzca su ambición en consecuencia. No entre en un negocio en el que no tiene negocios. Recuerde que 9 de cada 10 negocios nuevos no duran más allá del primer año. Investigue mucho antes de comenzar un nuevo negocio. Debe conocer la historia interna sobre el negocio que pretende iniciar.
C. Tiempo de gestión:
No trabajes en exceso: tu cerebro puede tolerar solo tanto trabajo.
La gente te evitará. No te quemes. Evite el cambio de swing.
Se garantiza que esto le causará problemas matrimoniales, familiares y de salud a largo plazo.
Tus lazos se romperán con tu cónyuge, especialmente si ella también trabaja. Tus hijos crecerán sin conocerte.
Su deuda de sueño aumentará. Pronto se encontrará con poca energía, paciencia y capacidad de concentración.
Evite enviar al cónyuge al trabajo, especialmente cuando los niños están en edad escolar. Cuando los padres no pasan suficiente tiempo con sus hijos, les va mal en la vida. Al exponer a sus hijos a las niñeras, se arriesga a traumatizarlos emocional y físicamente. Debe encontrar tiempo para cenar con su familia todos los días.
Encuentre tiempo para divertirse con su familia.
Las salidas de fin de semana, las comidas campestres, las vacaciones, el senderismo, la navegación, etc. son actividades que ayudan a las familias a unirse estrechamente.
Compre comodidades modernas como fax, teléfono celular, computadoras, buscapersonas, etc., solo si esto le ahorrará tiempo y dinero a largo plazo. No los compre para complicar aún más su vida. Por ejemplo, un servicio de contestador podría ahorrarle muchos dolores de cabeza al tener que atender llamadas frívolas. Por otro lado, puede decirles que le pitan cada vez que alguien llama, lo que podría estresarlo pronto. Los teléfonos celulares se pueden encender solo cuando desea hacer una llamada, o puede mantenerlo encendido todo el tiempo y atender llamadas durante todo el día. La decisión es tuya.
Priorizar tiempo : solo tiene veinticuatro horas en un día determinado. La pregunta es cómo dividirlo para tener suficiente tiempo para los aspectos importantes de su vida.
Cuanto más tiempo pasas en cosas innecesarias, menos tiempo tienes para cosas importantes.
Por ejemplo, si pasa dos horas al día viajando hacia y desde el trabajo, ha perdido ese tiempo que podría haber pasado con su familia. Necesita al menos ocho horas y media al día para dormir, limpiar y satisfacer diversas necesidades corporales. Estarás en el trabajo al menos 8 horas. Eso deja de lado siete horas y media al día. Necesita distribuir este tiempo para satisfacer otras necesidades: diversión, entretenimiento para invitados, televisión, películas, lectura, pasatiempos, hijos, cónyuge y lo que sea que tenga. La mayoría de las personas estresadas tienen problemas para priorizar su tiempo. He perdido la cuenta de personas que cancelaron su cita con su médico alegando que tenían otras cosas importantes que atender. Cuando se fijaron, revelaron lo más importante: “Tenía que cumplir con mi cita con mi estilista”; “Mi ama de llaves dijo que vendría al mismo tiempo”; “Tenía que ir a la oficina de correos”, y algunas cosas por el estilo. cosa.
E. Gestión de relaciones:
La causa más común de conflicto entre dos personas es cuando una intenta imponer sus puntos de vista, creencias e ideas sobre la otra. Hasta cierto punto, esto es aceptable en la situación laboral, ya que al trabajador se le paga por hacer las cosas según la orden del jefe. Pero en una relación personal como la amistad o incluso la relación conyugal, no hay lugar para esto. Cuando los padres intentan controlar a sus hijos mayores, esto genera conflictos entre ellos. Cuando un cónyuge intenta controlar a su pareja, se produce un conflicto.
Hay algunas actitudes básicas que podemos adoptar que nos ayudarían a minimizar los conflictos con las personas que amamos:
No seas un fanático del control: en tu relación con los miembros de tu familia y amigos, evita decirles qué hacer a menos que te pidan tu opinión. Los consejos no solicitados rara vez funcionan.
Deje que las personas cometan sus propios errores y aprendan de ellos.
Déjalo ir y deja que Dios : cuando se trata de tu relación con tus hijos, solo hay cuatro cosas buenas que puedes hacer por ellos: buena comida para su cuerpo; buena educación para su mente; buenos valores para su alma y adiós para su felicidad. Una vez que hayan cumplido los dieciocho años, póngalos en las manos de Dios y pídale que los cuide bien.
Aprenda a decir que no: debe tener claras sus prioridades;
tu familia es lo primero; tu trabajo viene después; luego vienen otras actividades.
No es difícil decir: “Lo siento, tengo otros compromisos. Quizás en otra ocasión”. O “lo siento. No puedo contribuir a esta causa este año. Tal vez en algún momento en el futuro. Si todavía te molestan, no dudes en decir: “Gracias por la llamada. Debo dejarte ir ahora. ¡Adiós!”.
No dejes que nadie te maltrate, ya sea en el trabajo o en círculos sociales. Si alguien te ataca personalmente, solo díselo. “¿Por qué no me dices cuál es tu problema para que pueda trabajar en ello, en lugar de caer en ataques personales contra mí?”
Tenga al menos una persona en su vida en la que pueda confiar.
Si es posible, salga a caminar con la persona dos o tres veces por semana. Sus compañeros de trabajo, vecinos, médicos, farmacéutico, dentista, contador, etc. también forman parte de su sistema de apoyo.
Perdona y sigue adelante: en nuestra relación con los demás, a menudo nos lastiman las acciones que toman. Debemos cultivar una actitud de
perdonándolos por sus acciones
y seguir adelante con nuestras vidas. En cambio, mucha gente permanece enojada, amargada, odiosa y se vuelve vengativa. Estas emociones tóxicas los matarán lentamente desde adentro.
¡Deja el dolor detrás de ti y sigue adelante!
Deje que un conjunto de principios y un código de conducta guíen su comportamiento en su relación con los demás: “No quiero nada que no sea legítimamente mío” es un ejemplo. Este código se traduce en pagar sus impuestos a tiempo, no robar dinero de sus clientes, no cobrar de más a sus clientes, no estafar a las personas que están a su merced. La mayoría de nosotros tenemos estos códigos y principios arraigados en nosotros para guiar nuestro comportamiento. Estos códigos nos ayudan a mantener limpias nuestras relaciones con los demás. La lista de estos códigos es literalmente interminable. Diez mandamientos es una lista que ha guiado a miles de millones de personas durante más de dos mil años.
Supere las debilidades internas que interfieren con su relación con los demás: abandone la codicia y cultive la generosidad; renunciar a la inseguridad y desarrollar la autoestima; renunciar a la timidez y desarrollar la asertividad; renunciar a los celos y desarrollar la satisfacción; renunciar a la tacañería y desarrollar el altruismo; renunciar al odio y cultivar el amor; renunciar al engaño y cultivar la honestidad. Nuevamente, esta lista es literalmente interminable. Superar nuestras debilidades cultivadas ayudará a que emerjan nuestras fortalezas internas dadas por Dios.
Desarrolle su autoestima haciendo lo mejor en su trabajo y siendo productivo y creativo. Cuando la gente te felicite por ser una buena persona y por hacer un gran trabajo, di “Gracias” y acepta el cumplido. Gradualmente, esto se convertirá en parte integral de su propia identidad. Las personas que recibieron pocos elogios y muchas críticas al crecer pueden usar todos los cumplidos que puedan para cancelar el daño causado por sus experiencias infantiles.