Para obtener una respuesta utilizable de forma remota, debe proporcionar suficiente información. En el momento en que estoy leyendo esta pregunta es solo:
PREGUNTA: ¿Cómo puedo evitar que me duela la espalda mientras estoy de pie todo el día en el trabajo (9 horas)?
… sin detalles proporcionados.
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Entonces, ¿el dolor en tu parte superior? ¿medio? ¿espalda baja? Cada uno tiene diferentes causas.
Tampoco mencionó dónde trabaja y qué tipo de trabajo realiza. ¿Está parado en una estación de trabajo en una línea de montaje, donde necesita inclinarse hacia adelante con los brazos frente a usted para realizar una tarea repetitiva? ¿Está parado en una caja registradora y está moviendo la mercancía más allá de un escáner o dentro / fuera de una báscula todo el día? ¿Está trabajando una carretilla elevadora de pie en un almacén, utilizando el control de joystick? ¿Eres un equipo de trabajo pesado en una empresa de mudanzas que mueve muebles para el hogar o la oficina, por lo que constantemente estás levantando y cargando artículos pesados, cajas, etc.? ¿Está trabajando con el teclado y el mouse en una estación de trabajo de pie en una oficina (como yo)?
¿Puede hacer alguna modificación en el área de trabajo? ¿Puedes traer algo para pararte / caminar?
Sin ninguna información para limitar su problema, haré dos sugerencias.
Use calzado sin tacón elevado y sin exceso de material debajo del arco de cada pie. Construya para caminar o correr mucho con calzado minimalista.
Si puede, cuando esté en el trabajo, párese sobre una colchoneta con superficie variable, usando calzado de suela delgada y suela flexible o sin calzado. Las tiendas de pisos y las grandes ferreterías y tiendas de renovación (como Home Depot y Lowes en América del Norte) venden “baldosas” que consisten en rocas lisas de río en una malla, destinadas a instalarse como piso en una ducha o spa. Un par de esas baldosas de roca de río (quizás 50 piedras redondas, lisas, de 2 a 3 centímetros o una pulgada en una cuadrícula de malla cuadrada) se pueden pegar a una pieza de madera contrachapada o espuma de alta densidad.
Al pararse sobre eso, descalzo, estimula y activa sus pies, lo que hace que sus tobillos, rodillas, piernas, caderas y pelvis asuman una mejor orientación, y alivia un poco la tensión incómoda de su espalda baja. Si va a funcionar, debería notar una ligera mejoría en unos días y una mejora definitiva en cuestión de semanas.
Si no funciona (para su espalda), habrá gastado solo unos pocos dólares, y aún puede usar el tapete de roca en su casa frente al fregadero de la cocina o en el baño. Mi esposa usa uno al lado de nuestra cama, así que lo primero que pisa por la mañana son esas rocas. Se siente bien y estimulante.