Cómo mantener mi salud en el turno de noche

Las personas que trabajan de noche, como los médicos de turno, los políticos, los trabajadores de las fábricas y el personal de BPO, por ejemplo, son conocidos por su mal genio durante el día. La falta de sueño es solo una parte de la explicación.
El hecho es que los cambiadores nocturnos están fuera de lugar porque el cuerpo se ve obligado a ir contra el ritmo natural. El reloj corporal de la mayoría de los animales, incluidos los humanos, está configurado por la luz natural. Los seres humanos son los únicos animales que intentan luchar contra su reloj corporal trabajando (o festejando) mucho después de que se haya puesto el sol. Aquellos que permanecen permanentemente en el cementerio son candidatos más probables para problemas gastrointestinales y enfermedades cardiovasculares y también diabetes.
En 1970, un estudio histórico realizado en el Hospital Brigham and Women’s de Boston mostró que la exposición a la luz brillante por la noche y la oscuridad completa durante el día puede ayudar a los cambiadores nocturnos a restablecer su reloj corporal para que coincida con sus horas de trabajo. Se sugiere que durante la noche la luz debe estar allí en la cara y el cuerpo y no solo en la superficie de trabajo. Durante el día, debes tratar de crear una condición nocturna para dormir. Espero que esto ayude.

He trabajado en turnos nocturnos desde hace dos años con una frecuencia de una semana al mes. Lo siguiente que sigo meticulosamente para tener un sueño adecuado:

1. No consuma ningún tipo de bebidas con cafeína, como café o té. Esto no solo hace que el cuerpo se deshidrate, sino que se volverá adicto a estos por permanecer despierto más tarde. La mejor opción es el agua.

2. Tome una siesta corta entre su turno. Trabajo de 9 p.m. a 6 a.m., así que a las 2 a.m. tomaré una siesta corta que me ayuda mucho. Asegúrate de que sea solo una siesta, de lo contrario podrías despertarte por la mañana. 😛

3. Asegúrese de que esté completamente oscuro cuando se vaya a la cama. Si no es posible, invierta en una buena máscara para los ojos. Cualquier tipo de luz intervendrá en el sueño.

4. Ejercicio durante el día. Los turnos nocturnos a menudo conducen a un aumento de peso y, si no trabaja, perder estos kilos de más sería una tarea difícil.

• Mantenga un horario adecuado de sueño y comida.
• Mantenga los mismos horarios de sueño durante los fines de semana. A menudo se sentirá tentado a pasar tiempo durante el día y dormir por la noche cuando tenga sus días libres. Nunca cometa este error a menos que sea una emergencia.
• Asegúrese de hacer suficiente ejercicio todos los días. Esto será bastante desafiante al principio, pero es muy importante que lo haga.
• Trate de reducir los postres después de despertarse, ya que algunos postres como el helado pueden adormecerlo y finalmente confundir a su propio cuerpo con respecto a los ciclos de sueño.
• Beba suficiente agua y asegúrese de pasar un tiempo al sol. Esto es extremadamente importante ya que experimentarás problemas para dormir si no tienes vitaminas.
• Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. En la medida de lo posible, trate de mantener el estrés relacionado con el trabajo y cualquier problema persistente en la oficina. No dejes que se filtre en tu vida personal.
• Si alguna vez siente que está cayendo en un estado de insomnio, no dude en buscar atención médica.

Todo lo mejor.

Come muchas frutas y fibra