La concentración no está disponible en el grifo.
De hecho, es muy limitado , depende no solo de tu nivel de fuerza de voluntad diaria , sino también de cómo entrenas tu capacidad de concentración.
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Cada vez que trabajamos en una tarea, usamos lo que se llama atención enfocada , que es la capacidad de concentrarse de manera constante en un solo objeto, bloqueando otras entradas y distracciones. Esto promedia 10 minutos para la mayoría de las personas, pero como cualquier habilidad, mejora con la práctica.
Para entrenar tu concentración, debes:
Aprende a ignorar tu teléfono inteligente.
Los teléfonos inteligentes son una gran herramienta, pero también son una fuente importante de distracción. Debido a que combinan productividad y tiempo libre en una sola herramienta, es muy fácil separarse.
Sin mencionar la gran cantidad de notificaciones, plataformas de mensajería y aplicaciones infinitas hechas para distraerte y mantenerte distraído.
Aprenda a pasar largos períodos de tiempo sin su teléfono inteligente. Manténgalo alejado durante toda una mañana. Minimiza las notificaciones. Bloquear las distracciones es el primer paso para mantener y fomentar su concentración.
He escrito una guía completa sobre cómo reducir las distracciones de los teléfonos inteligentes .
Pase tiempo en lugares sin distracciones.
Si trabaja desde un lugar donde es probable que la gente lo distraiga, o los ruidos lo asusten o lo hagan sentir lo suficientemente curioso como para llamar su atención por un momento, no podrá concentrarse. No tendrás el control de tu concentración.
Encuentre un lugar donde pueda trabajar sin interrupciones y sea la única variable para su capacidad de concentración.
Bloquee el tiempo de espera en una sola tarea.
Por lo general, trabajamos en una cosa por un tiempo, y luego pasamos a otra, hacemos un poco y volvemos. Esto es altamente ineficiente debido a un fenómeno llamado atención residual: cuando cambia de la tarea A a la tarea B, su atención no sigue de inmediato. Parte de su atención se mantendrá con la tarea inicial.
Entonces, cuando sigue cambiando entre tareas incompletas, está fragmentando su atención y no logra nada.
Usa la técnica Pomodoro para entrenar tu concentración.
Esto es como un gimnasio para el cerebro. Comience desde un período de tiempo que pueda manejar, algo así como 10 minutos, y luego trabaje en una sola tarea. Si te distraes con tus pensamientos, no es gran cosa. Solo vuelve a tu tarea. Estás aprendiendo. Si la distracción lo aleja de la tarea, reinicie el temporizador a 10 y comience nuevamente.
Con el tiempo, esto aumentará su capacidad de concentración y también lo ayudará a aprender a bloquear las distracciones por períodos prolongados.
Aprende a meditar.
La meditación es el último ejercicio de concentración. En esencia, diriges tu atención hacia una cosa a la vez, generalmente tu respiración.
Está bien distraerse: la meditación es un proceso. Pero aprenderá a aceptarlo y volver a su enfoque principal. Con el tiempo, su capacidad de concentración mejorará enormemente.
También estarás mucho más relajado y vivirás en el presente en lugar de viajar en el tiempo dentro de tu cabeza.
Concentre su concentración y cultivará una ventaja rara: la capacidad de hacer un gran trabajo.
– Matt
PD: si quieres saber más sobre cómo usar la técnica Pomodoro , cómo funciona tu atención y un conjunto de herramientas para bloquear las distracciones , mira este artículo:
La guía definitiva para usar la técnica Pomodoro.