¿Por qué la gente posterga? Algunos de ellos son su historia personal y experiencias. También puede ser un mecanismo de seguridad. Pero a menudo es un hábito. Y los hábitos pueden ser cambiados. Se necesita tiempo para cambiar un hábito, y la dilación es un hábito que requiere un poco de esfuerzo para superarlo.
La aversión a la tarea, la distracción y la impulsividad son tipos comunes de dilación. Y son los más fáciles de superar. De hecho, si puede dominar el siguiente enfoque de 5 pasos para superar la dilación, se convertirá en una máquina de productividad y tarea. Te sentirás bien contigo mismo y sucederán cosas buenas.
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Entonces tienes una tarea que debes completar; tarea, trabajo de oficina, presentación de impuestos (¡un poco tarde!) y sigue posponiéndolo. ¿Por qué? Porque es difícil ver el beneficio de hacer el trabajo. La recompensa está demasiado lejos: “si puedo hacer este trabajo, mi jefe PODRÍA darme un aumento en un año”. O tal vez ni siquiera puede conectar la recompensa (su diploma o título) con la tarea asignada.
Quizás haya demasiadas distracciones. Mil pensamientos girando en tu mente como un huracán “si no hago mis impuestos, recibiré una multa, tal vez incluso una multa. Podría ir a la cárcel. Oh, eso sería horrible, me pregunto qué cárcel es como….”. O demasiadas distracciones externas. La televisión está encendida, nuevas publicaciones en Facebook, recibes mensajes de texto, alguien entra a la habitación para hablar contigo. Tantas distracciones.
Es hora de tomar el control. Puedes hacerlo. Y serás tan feliz cuando tengas éxito. Así que aquí está mi receta de 5 pasos para superar la dilación.
1. Eliminar las distracciones
Dígale a las personas que lo rodean que tiene algo realmente importante que hacer y que necesita 2 horas (o cualquier cantidad de tiempo que pueda manejar, pero comience con una cantidad razonable). Ellos lo entenderán, si les preguntas.
Ahora es el momento de manejar las distracciones que controlas. Apague todas las aplicaciones que le envían notificaciones, pueden robarle su atención. Apaga la música, apaga la TV. Cierre la puerta.
2. Calma tu mente y enfócate
Bien, ¿cómo haces eso? ¿Cómo apagas los miles de pensamientos diferentes que corren por tu mente? Aquí es donde entra un poco de atención plena. Tal vez un poco de meditación. Lo sé, lo sé, no eres TAN descarado. Pero bueno, confía en mí, funciona para miles de personas, podría funcionar para ti. Personalmente, recibo ayuda de mindfulness. Una gran aplicación GRATUITA llamada Insight Timer. Proporciona acceso a meditaciones guiadas gratuitas. Usualmente escucho uno de los muchos de la categoría de Atención plena. Después de escuchar uno, me vuelvo súper enfocado. Alternativamente, puede salir a caminar, tocar un instrumento, escuchar música relajante, hacer una respiración profunda simple. Lo que sea necesario para ayudarlo a concentrarse. Pero créeme, si quieres enfocarte con láser, 20 minutos de meditación consciente lo harán
3. Plan
Has eliminado las distracciones. Tu mente es clara y enfocada. Pero tienes que tener un plan. Y tiene que ser razonable. Toma pequeños pasos. Un plan no es “Estudiaré todo el curso en 1 hora”. Algunos postergadores son un poco poco realistas sobre la cantidad de tiempo necesaria para terminar una tarea. Un plan realista podría ser; primero un bosquejo, luego un borrador, luego el final. Por supuesto, podría ser más complejo que eso. Solo trate de identificar tareas discretas que se puedan realizar en aproximadamente media hora.
4. Trabaja el trabajo
Las personas que realmente se destacan en lo que hacen, aprecian los matices en una tarea. Se emocionan al estar en “flujo”. Un nadador olímpico puede nadar miles de tramos de una piscina para desarrollar músculo. Pero son constantemente conscientes de los matices en su estilo de natación. Haciendo microajustes en sus trazos para ver si mejora. Este es un enfoque increíble. Un pianista de concierto puede tocar una sola barra o frase de música una y otra vez, cientos de veces, para hacerlo “justo”.
Así que comienza a escribir tu borrador y disfruta del matiz. Disfruta el viaje.
5. Recompénsate
Es muy importante que reconozca cada logro. Debes poder decirte a ti mismo: “mira lo que hice, terminé el borrador. ¡Y es bastante bueno!” Todavía no busques el reconocimiento de los demás (existe el riesgo de que no aprecien tu prosa ingeniosa, y eso podría sacarte del juego). Date un abrazo, una galleta o una simple sonrisa. Levántate y estira.
6. Repita
Pase a la siguiente etapa del plan. Cada etapa se rompió con una pequeña celebración personal del éxito.
Si puede seguir esta disciplina y aprovechar cada pequeño éxito, se sorprenderá de lo que podrá lograr. Recuerde, los estudios muestran que lleva 12 semanas cambiar un hábito. Tendrá que ser disciplinado para que este tipo de cambio funcione. Es por eso que las pequeñas celebraciones son tan importantes.
Los estudios también muestran que las personas que buscan ayuda de un entrenador profesional para superar el proceso tienen aún más éxito. Un entrenador profesional puede mantenerlo encaminado para superar su dilación. Para experimentar cómo el coaching puede ayudarlo, ofrezco una sesión de coaching gratuita. Solo envíame un correo electrónico
Soy un entrenador capacitado que es miembro de la Federación Internacional de Coaching. Ese es el organismo certificador y ayudará a garantizar que obtenga una experiencia de entrenamiento de calidad. Un entrenador entrenado:
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Adelante…