Por presión, supongo que te refieres al estrés. He tratado con depresión y ansiedad varias veces en mi vida adulta. Me preocupa que pueda necesitar ayuda de un especialista para comprender qué le dificulta la vida y qué puede hacer para progresar.
Si la presión / estrés empeora y le impide hacer su trabajo, disfrutar de sus relaciones y actividades normales, puede que no sea cuestión de resistir la presión. Es muy posible que necesite cambiar algo.
He pasado por una ansiedad bastante grave algunas veces y he estado en consejería con psicólogos varias veces. Lo que puedo relatar desde mi experiencia no puede reemplazar una consulta con un profesional donde vives, pero hay algunas cosas que he aprendido:
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El estrés y la ansiedad parecen procesos mentales, pero también tiene una parte hormonal. Estar estresado y bajo presión todo el tiempo significa que su cerebro está inundado de adrenalina y cortisol todo el tiempo. El video vinculado a continuación contiene parte de la información que he recibido en el asesoramiento. Hay más clips como este por ahí.
He descubierto que el ejercicio es lo más importante que me funciona. Si hago ejercicio regularmente, encuentro que es mucho menos probable que me quede atrapado en una acumulación de estrés en primer lugar.
La dieta también es importante. La psicología y la neurociencia convergen hasta cierto punto en la comprensión de la conexión cerebro-intestino. El estrés no solo conduce a problemas como el SII y la diarrea, sino que la mala salud intestinal puede ser un factor causal en los trastornos de ansiedad. En términos de dieta, he tenido éxito al leer “The Primal Blueprint” de Mark Sisson. Básicamente, si come más cosas que son alimentos reales (verduras frescas, frutas, carne, semillas, nueces, yogur) y menos cosas que son alimentos manufacturados (cereales envasados, azúcar procesada, cosas manufacturadas como la margarina), tendrá un producto más saludable. intestino. Cuidar su intestino podría facilitarle tener un cuerpo y una mente saludables.
Mucha gente vive vidas bastante aisladas. Tengo a mi esposa e hijos en casa, mi padre y las personas con las que trabajo. Todos son geniales, pero también pueden ser los que me preocupan. Perdí contacto con todas las personas a las que llamé amigos cuando era más joven, todas las personas a las que siempre podía recurrir y hablar sobre cualquier cosa. Tener algo que implica construir una red social más amplia es importante. He estado interesado en la navegación en alta mar por un tiempo ahora. No es algo que pueda hacer de manera realista en este momento, pero me he unido a un club de yates y espero aprender sobre la navegación y hacer algunos amigos en el camino.
Espero no confundir las siguientes cosas: ha pasado un tiempo desde que tuve que usar estas estrategias:
Me enseñaron sobre el sistema nervioso simpático y parasimpático. El SNS está relacionado con el estrés, el PNS está relacionado con la relajación. Existen estrategias que puede utilizar para alentar a uno u otro. Y escribir en un diario funciona.
Creo que por la mañana escribiría sobre todas las cosas que me preocupaban. Habría preocupaciones generales (dinero, carrera, etc.) pero también cosas específicas en el trabajo con las que estaba luchando. En primer lugar, si pudiera encontrar algo en esos 15 minutos de escritura que pudiera abordar de inmediato, lo haría, incluso si todo lo que pudiera hacer fuera pedirle consejo a un colega. Incluso si hay cosas que escribe en su diario que nunca le diría a otra alma viviente, el acto de escribirlo le da al cerebro la oportunidad de procesar pensamientos y emociones que el pensamiento (preocupante) no puede hacer. Ni siquiera importa si después quemas el diario. No se trata de poder releer tus pensamientos. El acto de transformar los pensamientos en palabras escritas le permite al cerebro adaptarse.
Por la noche, creo que escribiría sobre cosas que han ido bien durante todo el día y cosas que podría estar esperando. Al reconocer que hay cosas que haces bien y al concentrarte en ellas por un tiempo, el cerebro se da cuenta de que puede descansar.
Estas 2 acciones básicamente patean el cerebro al SNS durante el día para que pueda hacer las cosas y luego al PNS para ayudarlo a dormir. El sueño es la oportunidad del cuerpo para recuperarse del estrés acumulado y procesar las emociones.
Entonces, algunas cosas en las que puedes pensar:
- La ayuda profesional (psicólogo) puede ser útil para aprender a comprender el estrés y la ansiedad y algunas técnicas especiales que ayudan a controlar el estrés. No piense en los psíquicos como algo de lo que deba asustarse o avergonzarse. Pienso en ellos como un entrenador para mi cerebro. Si te deprimes o tienes alguna idea de lastimarte, NECESITAS ver a alguien.
- Haga ejercicio: muévase más (camine tanto como pueda en lugar de conducir o usar elevadores, etc.), haga algo con algo de resistencia un par de veces a la semana (incluso cosas de peso corporal como sentadillas y flexiones). No se trata de convertirse en un fanático de la aptitud física, sino que el cerebro y el cuerpo están conectados: use el cuerpo para mejorar el cerebro.
- Mire lo que come: es difícil lidiar con el estrés / la ansiedad si se está llenando de comida chatarra. El alcohol y la cafeína tampoco facilitan las cosas.
- Tómese un tiempo para amigos y diversión. Esto puede ser difícil. Sé que siempre me siento culpable si quiero hacer algo que mi esposa e hijos no disfrutan o no pueden hacer conmigo. Pero si un par de horas fuera de la casa una vez al mes (o algo así) significa que vuelvo más feliz y mejor preparado para el mes que viene, tal vez no debería sentirme culpable por eso.
- Escriba: adquiera las cosas que le preocupan y tome medidas donde pueda, pero también se recompense por su éxito. Una vez más, no tiene que disfrutar de una cerveza o una barra de chocolate. Admitir que hiciste algo bien cada día es lo suficientemente bueno. Quizás tomar una taza de té en lugar de tres cervezas después de la cena es algo que vale la pena reconocer como un éxito.
Ninguna de esas cosas lo ayudará a lidiar con su relación o trabajo directamente, pero pueden hacer que sea más fácil para usted (como dice la oración de serenidad) aceptar las cosas que no puede cambiar, cambiar las cosas que puede y ser capaz de notar la diferencia .
Buena suerte.