¿Con qué frecuencia debo tomar un descanso en el trabajo?

Según diferentes estudios, el momento óptimo es tomar un descanso de 6 minutos cada 80-90 minutos. Si un descanso es más largo que eso, es más difícil recuperar la concentración y volver a la normalidad después. Por cierto, si está interesado en algo más de ciencia de los descansos productivos, puede consultar nuestra nueva infografía sobre este tema: Cómo mantenerse motivado en el trabajo: La ciencia de los descansos productivos [NUEVA INFOGRAFÍA] Creo que mi hallazgo favorito es que una siesta puede ser útil durante un día de trabajo 🙂

Gracias por A2A, aunque no estoy seguro de qué más puedo agregar que aún no se haya dicho.
Hay diferentes tipos de descansos. Personalmente me preocupo por mis ojos, mis piernas / flujo sanguíneo, mi espalda y mi cerebro. Y supongo que también tomo descansos para disfrutar.

Para mis ojos hago algunas cosas. He probado gafas de computadora (¿Las gafas de computadora realmente funcionan?) Y honestamente no puedo decir si ayudan o no. Pero todavía los guardo la mayor parte del tiempo porque creo que no puede doler. También uso gotas para los ojos todo el tiempo. La gente a veces me da miradas divertidas de que debo fumar marihuana para llevar gotas para los ojos. Pero creo que realmente alivian la sequedad que resulta de mirar una pantalla. También miro lejos, enfocando mis ojos a una distancia mayor cada vez que pienso hacerlo. Normalmente, cuando me detengo a pensar en algo, en lugar de mirar sin enfocar mi pantalla, me concentro en el techo o en la pared más alejada que puedo ver.

Esto está entrando en territorio de TMI, pero para obligarme a ponerme de pie y caminar un poco de vez en cuando tengo un sistema bastante bueno: voy al baño. Mantengo una botella de agua en mi escritorio y la bebo bastante rápido. Una vez que esté vacío … bueno, necesito levantarme poco después. Vuelvo a llenar la botella y vacío mi vejiga en el mismo bucle.

Dependiendo de cómo me sienta, si tengo dolor en el cuello o la espalda, podría moverlos o estirarlos cuando me levanto para caminar. Tengo mucho dolor de cuello y espalda, así que obviamente no tengo una buena solución en esa área. Tengo una postura decente, pero preordené un Darma ( http://darma.co/ ) esperando que eso pudiera ayudar. He visto mejoras notables en el yoga y la compra de un mejor colchón, pero eso está saliendo del tema.

El cerebro. A veces no puedo alejarme de mi trabajo, estoy tan “dentro”. A veces no puedo entender el problema. Si no tengo mucha energía, probablemente tomaré un café. Si mi cerebro está por todas partes y no puedo concentrarme, el café solo empeorará las cosas. Para eso, si estoy trabajando desde casa, me acostaré y meditaré durante 10 minutos. Regreso con una cabeza mucho más clara. Pero eso es difícil de hacer en una oficina si no tiene su propia oficina. Entonces encontraría otra forma de tratar de aclarar mi mente. Quizás dar un paseo más largo. En general, encuentro que los problemas difíciles tienen una forma de resolverse en la parte de atrás de mi cabeza si me tomo un poco de tiempo. Por lo tanto, podría cambiar las tareas a algo menos cognitivo (responder a un correo electrónico, escribir algo de documentación).

Siempre tomo un verdadero descanso para almorzar lejos de mi escritorio. Es divertido y me hago amigo de mis compañeros de trabajo. Incluso trabajando desde casa, comeré en la cocina, nunca en mi escritorio. Casi nunca rechazo una invitación para unirme a un grupo para un viaje al café de abajo. Y claro, también me tomaré unos minutos para leer el correo electrónico personal. Pero no he estado por hora desde que aún era estudiante. Si trabaja por hora, probablemente no debería estar en el correo electrónico personal o en Facebook o cualquier otra cosa mientras esté en el reloj.

He leído mucho sobre la forma “correcta” de tomar descansos, pero creo que John tiene razón en que solo necesitas escuchar a tu cuerpo (y tal vez a tu jefe). Dependiendo de la cultura de la empresa, puede haber diferentes expectativas. A mucha gente le gusta la Técnica Pomodoro (Técnica Pomodoro).

Espero que haya sido de alguna ayuda. ¡Salud!